Поздравляю всех с Новым Годом и Рождеством!
Пусть этот год будет для всех Вас удачным, принесет много хорошего, светлого и приятного. Сбудутся мечты, станут реальностью задумки и планы. Прибавится денег. Станет лучше здоровье.
А еще, желаю всем почувствовать вкус настоящей полноценной Жизни! И успехов-успехов-успехов!

С праздником!

Долго не писал.
Поздравляю всех с наступившим Новым Годом.
Друзья, пусть все Ваши планы и задумки сбудутся, год будет светлым, чистым и насыщенным приятными событиями. Силы и успехов во всех начинаниях.
А еще желаю мира и покоя в душе.

удачи всем!

Узнав свои "Я", можно с ними делать многое. Вопрос в том, что сначала с ними следует познакомиться. Вот этим и займемся в ближайшие несколько дней.
Веши просты по написанию, но слишком серьезны по сути. Поэтому одно упражнение в день - сделать мало, важно еще и обдумать полученные результаты, чтобы затем целенаправленно идти к изменениям и улучшениям себя-любимого.
Еще немного теории:
Все элементы, заложенные в нашей голове имеют отображение в картинках. Т.е. покою в душе будет соответствовать одно(например, идиллия - полянка с ручейком и шумящими цветущими деревьями), настороженности и страху нечтодругое (ну какой-нибудь бесформенный пейзаж, холодный и полумрачный). Это примеры. Каждый видит свое индивидуальное.
Также точно увидеть себя или часть себя можно в форме образа. Этот образ будет точно символизировать те качества, которые вы хотели увидеть. Объясняется проще - психике так безопаснее показывать свои "секретики". А мы с образами можем вполне нормально работать и менять многое в себе вполне просто.
Что предстоит сделать: вызвать образ, описать его. Очень удобно с помощью диктофона (если в одиночку делаешь), но можно и ручкой на бумаге.

Упражнение 1.: В удобной одежде стоя посреди комнаты. Закрываете глаза, спрашиваете себя "К чему я стремлюсь в этой жизни? Кем хочу быть(стать)?" И принимаете какой-то образ. Прочувствуете его хорошенько. И задаете сами себе вопросы:
1. Кто я? Почему я такой стал?
2. Где я нахожусь?
3. Как я пришел сюда?
4. Что вокруг меня? Какое все это?
5. Сколько я шел сюда?
6. Мне хорошо здесь? Почему мне хорошо?
7. ........вопросы придумываете сами, стараясь узнать об образе максимум информации.

Пожалуйста, все полученные ответы старательно запишите, ничего не меняя в форме изложения и т.д. Именно так, как было сказано!
У психики есть защита в форме забывания (наз. правильно "вытеснение"). Вот поэтому диктофон эффективнее, т.к. некоторые (наиболее значимые) вопросы/ответы очень часто оказываются незаписанными в связи с травматичностью для сознания и осознания.
Примерно тоже самое вы получите, если сядете, и, взяв цветные карандаши, нарисуете это образ и опишите его как следует.

Отдохните хорошо, отложив сделанное в сторону. Нужно просто отстраниться от сделанного на время, отойти от состояния пребывания в образе, дать психике снова принять привычное состояние. Лучше всего, если утром сделаете перед работой и просто оставите сделанное дома. А вечером снова вернетесь к сделанному. Еще лучше -сделать это перед сном и просто лечь спать.

Упражнение 2 : Выполняется аналогично предыдущему. Задаете себе вопрос "Кто я в этой жизни?" И принимаете образ, который хотите принять. НЕ надо никакого художественного вкуса - просто так, как получится. И опять задаете себе вопросы:
1. Кто я? Почему я такой?
2. Где я нахожусь?
3. Как я пришел сюда? Куда пойду? К чему стремлюсь?
4. Что вокруг меня? Какое все это? (осмотритесь мысленно)
5. Кто помог мне таким стать?
6. Мне хорошо(плохо) здесь? Я нравлюсь себе? Почему мне хорошо(плохо)?
7. ........вопросы придумываете сами, стараясь узнать об образе максимум информации.

Делаете все аналогично тому, что описано в предыдущем упражнении: записать максимум с помощью диктофона или на листке бумаге. Пожалуйста, будьте внимательны и делайте все это тщательно. Если что-то забудете или исказите, ничего страшного/ужасного не произойдет, просто снизится эффективность работы с образами. Либо станет близка к нулю. СтОит ли впустую работать? Поэтому внимательно и аккуратно, пожалуйста.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Закончив полностью выполнение практической части, можете спустя время вернуться к сделанному. Посмотрите на себя реального и идеального, почитайте описания. Все ли вам нравится? Какие мысли относительно самого себя возникли? Запишите и обдумайте. Не надо геройств или расстройств. Просто обдумайте. Какие эмоции возникают при рассматривании каждой из картинок? Что на душе? Это тоже важно. Фиксируйте на бумаге чувства тоже. Их мы также пустим в дело во благо себя любимых.

Вопросы к размышлению:
1. Насколько четкий каждый из образов?
2. Насколько каждый из образов "живой", одушевленный?
3. Есть ли в окружении каждого из образов другие? Как строится коммуникация с другими? Быть выше других? Игнорировать других? Или наоборот быть ниже, служить другим образам?
4.Одинаковые по сути эти 2 образа или разные(например, оба животные)?
5. Насколько они близки по состоянию между собой (как долог путь от одного к другому и возможен ли он вообще)?
6. Осознанно обдумывая каждый из образов, нравится ли он вам самим? Что по каждому хотелось бы добавить/убрать/изменить?
Запишите свои ассоциации, ощущения, мысли, возникающие при рассмотрении каждого из образов, желательно подробно. Здесь кроеся много заблуждений, которые мешают человеку достижения своих целей в жизни. Но меняется в образной форме все достаточно легко и быстро, осознание легкое.

Если что-то непонятно, спрашивайте. Образы у всех разные будут. Воспринимайте их, как есть. Расшифровка их несложная, доступна пониманию любого человека, сумевшего получить аттестат зрелости в школе.
Никакого шаманства тут нет, есть просто работа психики.


Завтра попробуем начать меняться в лучшую(эффективную) сторону-))

Живя в реальности, каждый человек вольно или невольно имеет свой идеал. Но не тот, который вычитал из глянцевых журналов или увидел в кино. А несколько иной - неосознаваемый.
Назовем этот образ просто Я-идеальное.
В тоже время, есть человек реальный, с достоинствами и недостатками, т.е. настоящий. Его представление о себе назовем Я-реальное.
А теперь посмотрим, откуда "растут ноги" у внутренних конфликтов.

Я-идеальное.
Это виртуальный образ, для каждого он свой. И формируется он с раннего детства. Изначально, фундамент этого идеального Я закладывают мать с отцом или люди их замещающие:поведение родителей, скопированное ребенком, навязанные ему ценности и идеалы и т.д.
Затем подключается социум и вешает человеку свои запреты и правила. Плюс кино-мультики-сказки-ТВ-книги-учителя. В итоге, в голове человека появляется своеобразный чудо-герой. И человек стремится этому образу соответствовать.
Этот образ собирательный, в нем присутствуют элементы поведения, внешность, взаимоотношения с людьми и т.д. Т.е. практически человек, но живущей в голове живого человека:-))
Я-идеальное со временем меняется, степень изменения и скорость у каждого разная. Это обусловлено изменением жизненных условий, опыта человека, гибкостью характера, логическим мышлением и т.д.
Чем он(идеальный образ) хорош?
Тем, что человек стремится к своему идеалу. Благодаря этому образу он имеет цели в жизни, поднимает утром попу с дивана и что-то делает. Развивает себя, движется вперед (хотя и не всегда рационально).
Чем он плох?
Скорее он не плох, а иррационален. Тем, что вложив в этот образ иррациональные (бесполезные установки), человек, не осознавая того, стремится "в никуда", дальше я поясню эту проблему.
Рациональное Я-идеальное: идеал реально достижимый, легко меняется (гибкость!), социально адаптированный, цель - удовольствие и наслаждение жизнью.
Иррациональное Я-идеальное: негибкий идеал, труднодостижимый (недостижимый или нелогичный по своей сути), асоциален - направлен на отрыв от социума (отделиться, быть высоко вверху), холодный(безымоциональный) по сути своей. Чаще всего недостижим, основан на ложный представлениях, что в действительности человеку нужно.

Я-реальное.
Это то представление о самом себе, которое человек имеет фактически. Формируется оно, опять же, родителями (высказываниями о ребенке), далее социумом и его мнением о человеке.
Наверно, каждый видел "гадкого утенка". Почему он такой? Да это его реальное представление о самом себе.... И рядом с ним лидер. Это тоже представление о самом себе.... Местный дурачок, отличник, маменькин сынок, хулиган - тоже представления о самом себе... Вот таким разным оно бывает. А представление формирует поведение человека. Поэтому мир такой разный и интересный.
Рациональное Я-реальное: человек ощущает самого себя, признает со всеми достоинствами и недостатками. Относится к себе с любовью. А себе-любимому плохо делать не станешь, а вот хорошее всегда и запросто. Такой человек движется быстрыми темпами вперед и вверх, совершенствуется и развивается.
Иррациональное Я-реальное: человек склонен к фантазированию "вот стану ...., посмОтрите у меня! Я вам, сукам, покажу!". При этом самого себя реального полностью или частично он отрицает. Оскорбляющего окружающих по поводу и без повода человека видели все - вот это как раз и есть человек, отрицающий, ненавидящий сам себя реального и НИЧЕГО не делающий для самого себя, чтобы стать лучше. Как правило, вся ругань такого человека - это те качества, в которых он боится признаться сам в себе (в психоанализе называется "проекция"). Это очень яркий пример. Такие люди, как правило, ничего в жизни не достигают, заканчивая брюзжащими стариками, работающими на аптеку. Другой яркий пример - алкоголик. Человек настолько ненавидящий себя, что даже находиться в реальности ему невыносимо неприятно. Он просто заливает глаза, отключается.

Человек счастлив
Это осознавание движения и приближения к своему Я-идеальному. предвкушение того, что 2 Я сольются в единое целое. И умение радоваться достижениям.

Кризис
Состояние, когда идеал в чем-либо или полностью достигнут и стоит вопрос: "А что же дальше???" Кризис среднего возраста всем нам известен - как пример такого состояния... Гибкий человек поставит себе цели и начнет двигаться к ним. Еще вадный момент - умение чувствовать и наслаждаться жизнью. Оказывается, дано это не всем и приходится учить этому отдельно.

Беспокойство
Это страх несоответствия в какой-то момент своему Я-идеальному.
Например, я волнуюсь, что недостаточно подготовлен к этой работе. Фактически звучит так: я боюсь, что не соответсвую своему идеальному представлению о том, какие знания/навыки должен иметь касательно этой работы. Перевод понятен? А у соблазнителей причина страха подхода тоже понятна?

Взаимодействие между двумя Я.
Любое взаимодействие(коммуникация) возможно в нескольких видах: 1) противостояние 2)сотрудничество 3)капитуляция.
Между двумя Я именно так все и происходит.
Сотрудничество
Приученный с детства получать награду за успех, человек будет постоянно идти к своему идеалу и если он реален, то достигнет его. Оценивая реально свои силы и возможности и желая идти вперед, человек будет соотносить запросы со своими возможностями. Отказ от чего-либо воспримет, как данность, сосредоточившись на получении реально достижимого. И здесь вопрос лишь в том, чтобы Я-реальное (представлени о самом себе) было адекватным действительности: не завышено и не занижено. Имея согласие между 2-мя Я, человек мотивирован двигаться к идеальному состоянию, активен и достигает желаемого.
Противостояние
Человек вечно недоволен собой: часто отрицает себя реального: "не хочу об этом даже думать" Но парадокс в том, что не давая самому себе признать свою ошибку, невозможно ее и исправить. В итоге толчется на одном месте, ничего не достигая в жизни. Возможно, в какой-то момент осознает и увидит свое реальное состояние. Для этого нужно обладать определенным мужеством, чтобы признаться саому себе в своих недостатках... Если удалось признать ошибки - это уже победа, далее пойдет рост. Попросту, признавая реальность, человек получает ступеньку, от которой может оттолкнуться и двигаться вперед к своему идеальному состоянию.
Еще, как вариант, обращение к НЛП, всяким оккультным учениям/знаниям и книжкам типа "Как разбогатеть за N-дней с помощью практики тантра-мантра-колдовства" или "Как соблазнить всех девушкек своей мечты сразу и на расстоянии, надувшись магической энергией и не пукнуть при этом от перенапряжения"
О признании себя реального я писал раньше(то, что касается "тени").
Капитуляция. Отчаяние
Каждый слышал и знает о таком состоянии не понаслышке: "У меня опустились руки". По сути - это отказ от движения к идеалу, представление о недостижимости идеала. Отчаяние - результат большого разрыва между реальным и идеальными Я, либо недостижимости идеального Я. С одной стороны, штука плохая - некуда идти, жизнь теряет смысл. С другой стороны, для человека думающего это точка отсчета - повод переосмысления своих идеалов, представления о себе реальном (и принятие себя тоже). Кто-то в состоянии сделать это сам, другому нужна помощь. Здесь часто на горизонте появляется религия, как источник хоть какого удовольствия и цели в жизни (служение богам чем не цель, если свои недостижимсы?) Но выход есть всегда и не один, а много и разных.
-------------------------------------------------------------------------------------------
И реальное и идеальное Я многогранны, включают много аспектов и сторон жизни. Хочу, чтобы читающие этот пост, задумались о себе и своей жизни.
Описал, опустив много подробностей. Сейчас они не нужны - важно представлять просто взаимодействие в целом, глобально. Детали можно описать дальше.

Продолжение теории и практические методики будут завтра....

Сейчас снова появилось время и поэтому продолжу писать теорию и упражнения.
Наверняка что-то из написанного ранее выполняли, делали. Мне интересно, у кого и что получилось и наооборот не получилось. Можно лично. Если какие-либо вопросы/пожелания - пишите, отвечу.
А вообще, мне хотелось бы знать, кто и чем интересуется, я просто сделаю акцент на эти моменты (про НЛП ни слова, пожалуйста).
Завтра планирую начать писать новые интересные вещи. И, наверно, отдельный неприятный момент из мира псевдособлазнителей.

Те, кто делал предложенное в последнем посте, наверняка заметили в себе много нового, ранее неизвестного. Но то было начало. Продолжим....
Итак, лицо несет в себе много того, что мы отрицаем, отказываемся признавать в самих себе. Нам кажется, что если мы не будем о чем-то думать, то этого не будет. А вот ошибочное мнение. И яркий представитель такой глупости одна дамочка, которая говорила: "Об этом я подумаю позже"... Слова этой мадам взяты на вооружение многими истеричными девушками - они любят в порыве социального садомазохизма сказать эту фразу. Но несказанная она работает в каждом из нас в той или иной степени.
Только недумание (избегание) не гарантирует, что травмирующее переживание отстало от человека. Оно выразится в мышцах. И обязательно найдет отражение в мышцах лица.
Попробую пояснить: внимательный человек наверно видел, что у одного широкая свободная улыбка, а у другого даже в порыве радости улыбка похожа больше на гримасу, в ней есть что-то печальное. Либо другая крайность - маска улыбки, радости. Человек изображает ее на лице, боясь показать себя истинного. Ну что ж... Каждому свое.
По-моему, свежее мясо всегда вкуснее консервов. И естественная улыбка всегда приятнее театральной маски. Согласны?
Для того, чтобы быть естественным и иметь красивую мимику, необходимо эту естественность и красоту иметь в душе. Попробуйте, смотря на кучу какашек, вкусно облизываться или изображать страсть на лице. У кого получится сделать это естественно, сфотографируйте и пришлите мне - станете моим кумиром и учителем:-))) Шутка... Написал я это для того, чтобы было понятно, что имея гавно в душе, невозможно искренне радоваться, наслаждаться и восхищаться. Все предыдущее, что я написал, касалось именно того, чтобы это внутреннее гавнецо постепенно вытаскивать из себя. Свято место пусто не бывает. На место гавна придет естественность, спонтанность и внутренняя свобода. Работать над собой для этого, конечно, придется.
Эмоции "застывают" на лице. Застывание это выражается в мышечных зажимах. Давайте начнем серьезно работать с ними.
Лицо необходимо уметь чувствовать.
Упражнения:.
1. Сводимм губы в трубочку и вытягиваем вперед, как будто хотим поцеловать кого-то отдаленного. Теперь назад. Движения очень медленные. При правильном выполнении заметите. что в каких-то местах губы в движении теряют плавность, либо останавливаются, либо начинают подергиваться, идут рывками, неприятное что-то внутнри возникает. Вот это нам и необходимо. В том месте, где все это происходит, останавливаемся и даем губам надергаться вволю. Стараемся быть расслабленными. И обязательно дышать! Если задержать губы в том месте, где происходит этот "спазм" и дать им дергаться, то в конце-концов спазм прекратится и мышца губы расслабится. Просто немного терпения. И внимание в это место. Смело задавате себе вопросы: на что похоже это движение? Что я хотел сделать этим движением? Откуда оно взялось? В какой ситуации могло возникнуть? И т.д.
Что-то из детства придет на память. Проработайте эту ситуацию. Ранее я писал о том, как это можно делать.
Обычно мышцы губ и неважно чего еще держат какую-то эмоцию - страх, плач, смех, гримасу и т.д.
Работая с губами, разрешайте этим эмоциям выплескиваться. Выплеснутая эмоция - гарантия свободных мышц лица. И красивой мимики.
Те, кто боится, что перестанет уметь после таких упражнений исполнять различные маски, якобы необходимые на работе и вообще в социуме, сильно заблуждается. Лицо становится послшным, управляемым. И люди будут видеть в вас что-то новое. По крайней мере, я со многими занимался этими вещами и при мне никто еще не разучился. А вот нового приобрели много.
2. Медленно растягиваем губы в улыбке до конца, затем также медленно обратно. Техника таже самая, что в прошлом упражнении. Прорабатываем зажимы. Помним о дыхании.
3. Губы сжатые вверх, затем вниз. Медленно. И с дыханием.
4.Опускание нижней челюсти вниз. Очень медленно. Как при произнесении буквы "А" Поррабатываем зажимы. Уверяю, найдете их много. Дыхание обязательно.
5. Выдвигаем нижнюю челюсть максимально далеко и медленно вперед. Затем также максимально далеко и медленно назад втягиваем.
6. При сомкнутых губах касаемся нижними и верхними передними зубами друг друга, просто слегка. Ощущаем, что происходит с нашими мышцами лица.

Дополнение:
Эти упражнения требуют времени. Но результат очень хороший - меняется голос и мимика, разглаживаются морщины на лице. Их вполне можно совмещать с другими делами. Не мешают. За одно выполнение эффект не достигается - мышцы лица наиболее сильные и на работу с ними требуется время. После 3-4 выполнений появляются первые результаты. Пойдете дальше - результаты порадуют.
Обращаю внимание на дыхание - при выполнении оно должно идти без сбоев, следите за этим.
В ходе выполнения возникают различные эмоции: посмеяться хочется, заплакать, крикнуть - обязательно это делайте. Смейтесь, плачьте, кричите и т.д. Мы делаем упражнения как раз ради этого самого эффекта. Как только вы сполна исполните это желание, мышцы расслабятся. Не ленитесь, помогайте себе сами.
Дальше расскажу еще про лицо, голову и пойдем к горлу.


удачи.

Я не случайно ранее предложил порассматривать себя в зеркале. Очень познавательное мероприятие.
А теперь немного более подробно займемся лицом. Оно отражает весь спектр эмоций, плюс на нем хранятсыя такие подробности нашей прошлой жизни, о которых мы редко задумываемся во взрослом возрасте.
Возьмем наиболее видимые и простые характеристики, наиболее четко выраженные на лице.
1.мимческие морщины
- под глазами
- переносица, между бровей, нос
- глаза
- на лбу
- вокруг носа/губ
2. скулы.
3. челюсти.
Маленький эксперимент: попробуем рассмотреть лицо очень внимательно и подробно. Что происходит со взглядом, когда он оказывается на морщинках? Уходит в сторону? Дискомфорт возникает?
Давайте посмотрим на мешки под глазами, точнее граница щеки и мешка..... Долго удается рассматривать? Какие ощущения в теле? Какие эмоции возникают?
А теперь попробуем хотя бы одну морщину попробуем прочувствовать.... Тут немного более сложное задание. У кого-то получится с первого раза, у кого-то после нескольких попыток.
Усложним: очень медленно улыбаемся, как только можно. Что происходит с губами? Вероятно, в каком-то месте возникнет подергивание и онемение. Прочувствуйте это место и онемение пройдет. Фокус в том, что сложнее всего оказывается это чувствовать. Но, как только прочувствуете напряженную мышцу, напряжение сразу исчезнет.
Еще усложним: когда вы наблюдаете сами за какой-то частью лица, что происходит с дыханием? Замираете? останавливается? Дышите ровно и спокойно. Лицу необходимо вернуть чувствительность, сделать его живым и выразительным. За пару часов эффекта не будет, делайте понемногу, но регулярно.
Некто Тоныч пытался что-то писать про работу с лицом в Биплеере. Поверьте, все это чушь. Тыканием пальцами в лицо можно достичь только синяков на этом самом лице или, нечаяно заигравшись, выколоть самому себе глазик. Можно обойтись без вмятин и синяков на этой части тела.
Посмотрите самому себе в глаза.
Хочется отвести взгляд? А вот давайте его не будем отводить, а научимся самому себе смотреть в глаза ("смотреть правде в глаза" - это как раз выражение отсюда пошло) Следим за дыханием. Разрешаем себе чувствовать то, что возникает в теле и дышим..... Возможно возникнут какие-то воспоминания, слова. образы, ситуации и т.д. Если захочется смеяться/плакать - сделайте это. Вообще, приучите себя делать то, что просит тело. Оно ответит благодарностью.
Почувствуйте свои глаза. Насколько легко и плавно они перемещаются в стороны, вверх-вниз? почувствуйте напряжение вокруг них. Повторюсь - не обязательно это получится с первого раза.
А теперь еще интересная деталь. Давайте посмотрим на внешние уголки глаз. Куда они смотрят? Ввех? Вниз? ровно в стороны? Что выражают ваши глаза? Радость, игривость или глубокую озлобленность? А может печаль? Назовите это своими словами.
Если делать это почаще, а не после прочтения написанного мной. лицо вернет утраченную выразительность и чувствительность. Главное разрешить ему это сделать. Если оно хочет скорчиться в гримасу, исказиться или еще что-то - дайте ему это сделать. Оно сделает и успокоится.
Эти вещи идут из глубокого детства. Где-то сдержали плач, где-то обиду. отсюда изменилась мимика. но все поправимо. Но наша задача жить "здесь и сейчас". Поэтому необходимо вернуться и выпустить из себя все дерьмо, которое мы старательно носили в себе. прикрывая играми, масками и наигранностью.
Далее очень медленно открываем рот. Подрагивает? Где напряжение? прочувствуйте каждое напряжение в лице.
Попытаемся, слегка приокрыв рот, двигать челюстью в стороны, очень и очень медленно. Насколько плавно получается? А теперь вперед назад.
Разрешаем себе чувствовать те эмоции, которые возникают в теле и делать то, что хочется в этот момент.

Дальше расскажу более сложные вещи.
удачи.

Часто ли мы заглядываем в зеркало? По-разному...
Я уже писал про работу с зеркалом немного. Добавлю.
Посмотрим новым взглядом на этот вопрос. Кто-то часами нарциссически разглядывает себя в зеркале, строит рожици или умные физиономии, а кто-то стремится поскорее отойти от зеркала, поменьше заглядывать в него.
Почему так?
В зеркале мы видим срез себя реального. Т.е. такого, как есть на самом деле. А этот образ не всегда нравится. Ведь в мечтах/фантазиях мы представляем себя каким-то образом, наделенным определенными качествами. Например, эдакий мачо в дорогом котюме и на Феррари. Или гладко выбритый, улыбающийся мужчина, хорошо одетый и приятно пахнущий, вокруг которого стайками шуршат девушки и кидают на него томные взгляды-)) У каждого по-своему.
И тут, проходя мимо зеркала, мы вдруг видим картину реального мира - сутулый, с втянутым животом и 2-х дневной небритостью подросток......... Мда, печально на первый взгляд.
Но извлекем из этого пользу.
Давайте попробуем, проходя мимо зеркала, на мгновение просто замереть истуканом и посмотреть на свою позу......
Что вы сказали бы про нее? Как назвали бы? Что вы сказали бы о человеке с такой позой?
Подсказка: просто взглядом окиньте позу(общий вид). Дайте прозвище и характеристику человеку, у которого может быть такая поза (например, Жулик, трусливый, отверженный и оскорбленный, мачо, новый русский, красавец мужчина и т.д. - важно не мои формулировки, а те, что встплывут у вас в голове, когда сами себе вопрос зададите).
Дальше посмотрим на выражение лица этого человека - что оно говорит? Что выражает? Сытость? Страдание? Испуг? Научитесь давать названия выражениям лица.
Теперь постановка головы. Вытянута вперед? Стоит ровно и гордо на плечах? Может втянута в плечи? Опишите сами себе. Тоже дайте название, характеристику этому положению головы. Кому такое положение присуще? Подумайте теперь о себе? Что и кому вы хотели сказать такой постановкой головы?
Теперь плечи... Все тоже самое, как я описал для головы.
Теперь руки, грудь, живот.
Поразмышляйте, вчувствуйтесь в это состояние. проживите его эмоционально, усилив то, что увидели в зеркале. Хочу сказать сразу - все изменяемо, неприятное увиденное тоже. Причем достаточно быстро. Но, чтобы изменить, нужно увидеть. Для этого я и предложил увидеть себя реального в зеркале... (Немного прикольных техник в ближайшие дни на эту тему обещаю).

Но идем дальше.
Оговорюсь. Работая с собой, мы касаемся тех вещей/событий/фактов. которые привыкли умалчивать сами от себя. Они психотравмирующие в той или иной форме и по своей силе. Как это выражается? В избегании думать/видеть/помнить/касаться их. Но у нас задача измениться, значит, касаться и разбираться с ними придется. Ничего страшного там нет, поверьте. И тренинги за большие деньги проходить для изменения не обязательно. Сделаем это экономично и легко.
Для того, чтобы актуальность проблемы оставалась на виду, будем работать системно. Т.е. записывать атуальное. И для этого заведем недорогую обычную толстую тетрадь. Записывать в нее надо то, что я даю по упражнениям здесь, измнения, которые произошли, прошлые детские ситуации, которые вспомнились и прочее, что посчитаете актуальным. Т.о. мы гарантируем себе запоминаемость того, что предстоит сделать, поменять - и конечно то, за что мы сделаем, себе любимому, приятно(наградим себя). В общем, будем собраны и грамотны в своих делах.

Маленькое задание: замереть перед зеркалом, описать позу подробно, так, как я писал выше. Завтра мы с ней поработаем.

удачи.

Сделал длинную паузу в писанине, но теперь есть немного времени. Продолжу.

Важный момент в жизни любого человека - это умение расслаляться и переключаться с одного вида деятельности на другой. Умение расслабиться нарабатывается достаточно быстро.
Поэтому несколько простейших техник, которые помогают расслабляться быстро и легко.
Проще всего делать это перед сном, когда лег в кровать.

1. Напрячь все тело максимально, при этом не сбивать дыхание - дышать глубоко. Напряжение сделать максимальным и продержаться, насколько хватит сил, затем резко отпустить тонус мышц. Тело становится мягким и расслабленным.
Уместно использовать в либой ситуации.

2. Аутогенная тренировка(АТ)
Вариантов куча, пишу самый простой/ Лежа на спине, руки вдоль тела, проговариваем про себя в спокойном медленном темпе:
Я лежу на диване(указать там, где реально лежишь), тело свободное и расслабленное. Мне тепло, хорошо, комфортно.
Я чувствую, как приятная тяжесть разливается по всему моему тело.
Моя левая нога становится теплой, тяжелой, расслабленной. Я чувствую, как она давит на поверхность кровати.
(аналогично про каждую конечность и тело в целом)
Приятные волны тепла(прохлады) пробегают по моему расслабленному телу. Перед глазами черная пустота пустота и безмолвие.
Мысли, возникающие в голове, порплывают перед моим внутренним взором картинками. Череда картинок становится все реже и они исчезают совсем.
Я полностью расслаблен.
{Здесь можно закончить упражнение или вставить блок установок каких-либо}

Окончание:
Сейчас я усну глубоким и приятным сном. Я проснусь утром в 7 часов бодрым свежим отдохнувшим.

Блок установок(аффирмаций) мы используем несколько позже для серьезной и интересной работы над собой. Как варианты можно давать установку ощутить себя чем-то, например, потоком воды (т.е. тем, что ассоциируется с покоем и расслабленностью)
- я чувствую свое тело, ощущаею напряжения в нем и вокруг меня вода, тело растворяется в ней, начиная с кончиков пальцев, все дальше и дальше. Я становлюсь потоком воды - спокойным, сильным, уверенным (здесь важно указать те качества, которые тебе необходимы и ради которых ты начал всю эту порцедуру расслабления. Задача твоя в том, чтобы через представление себя этим предметом, водой например, ты взял от него те качества, которые хотел получить себе - расслабленность и уверенность например). Можно в этом упражнении стать кем угодно - дождем. ветром, куском мыла даже, если найдете в нем какие-то качества-))
После того, как стал тем, кем собирался (потоком воды, например), нужно побыть в этом состоянии. Не бойтесь экспериментировать, придавая себе те качества, которые есть у воды! Наример: сейчас я поток воды - сильный, уверенный спокойный. Я легко двигаюсь, мягко огибая любые препятствия(установка себе быть гибким в поведении). Я легко проникаю между камнями, просачиваюсь даже в маленькие поры и отверстия, занимая своим объемом любую полость легко и мягко (установка быть в действии, получать, иметь, влиять, власть)
После блока установок идет окончание, я его описал выше. Главное в этом деле - все давать себе в утвердительной форме и прочувствовать каждую даваемую аффирмацию.

3. "Собачье дыхание"
Каждый видел, как дышит собака на жаре. Высунув язык, она делает очень быстрые и неглубокие дыхательные движения. Задача - повторить тоже самое.
Хитрость в том. что сделать это, напрягая мышцы пресса, шеи и лица не получится - для выполнения их как раз придется расслабить. А за ними пойдут остальные мышцы расслабляться. Делать упражнение без остановки, пока не возникнет легкая усталость.
-----------------------------------------------

Думаю, что написанного хватит. Здесь самое простое, но эффективное и работающее. Написал несколько вариантов - смелее экспериментируйте. Пользуйтесь тем способом. который окажется наиболее эффективным.

Не писал долго - много дел было.
Если кто что-то выполнял из написанного, отпишите, что получилось, что нет. Можно удаленными комментами. На днях продолжу писать методики, теорию. Хочу знать, на что сделать акцент больше.
Возможно, какие-то вещи я упускал - значит, сообщайте, я изложу подробно.
Слегка неприятное - с моей аськой что-то сделали хакеры долбоебы - там некоторое время была написана какая-то чушь про какие-то деньги/рассылки/клики и т.д. Я слабо понимаю, что это такое(за исключением денег, конечно). Так что вопросы мне насчет этого всего не задавайте, плиз. Исправил ситуацию, вроде все ок теперь. Умельцам этим оторвал бы яйца, но знаю, что никогда не выловлю их-) Да и не хочу тратить время на это.

Посетил MaxiCoach у chillyred Понравилось. Качественный тренинговый продукт. Думаю, что отдача у "студентов" будет хорошая.

Если кому не ответил на письма/вопросы - напишите, обязательно отвечу на вопросу по существу. Если вопросы риторические "а попиздеть?" - промолчу.
В общем, мое отсутствие в ЖЖ совсем не показатель, что нужно остановиться в развитии. Даже того, что уже изложено, вполне хватит для начальных качественных изменений. При условии, что человек это делает и занимается собой систематически.

удачи.

Заданий написал достаточно много. И большинство будут вызывать какие-то воспоминания из детства. Какие-то из них светлые. А многие грустные.
ПОлноценно человек живет тогда, когда ощущает весь спектр эмоций - и радостные и грустные. Невозможно ощущать только радость или только счастье или одну только грусть. Можно ощущать только все по очереди.
К чему я это написал?
К тому. что если эмоции возникают в ходе выполнения, то разрешите себе их испытывать: смейтесь, если хочется, плвчьте, стучите по столу и ругайтесь (если хочется, конечно). Но выпускайте из себя.
Эмоции имеют свойство накапливаться. Особенно негативные. Голова превращается в пузырь, в котором копится агрессия и раздражение. В какой-то момент пузырь лопнет, поверьте. Называется это аффект. НЕ самое лучшее. что есть в жизни. Поэтому сохранять внутренний покой можно одним способом - выпускать эмоции по мере их возникновения. Т.е. активно реагировать эмоционально. Это делать можно, нужно и желательно.
Упражнение:
Стоя перед зеркалом, улыбаемся. Говорим эмоционально какой-то возглас, типа "Ха, как прикольно". Замечаем, каким голосом это было сказано? А жестикуляция была? Голос уверенный и счильный или еле тянется?
Меняем ситуацию по своему усмотрению.
Далее добавляем высказывания:
-Привет, меня зовут --------
-Всем привет
-Я классный
-Я умный и красивый парень. Меня зовут -------
Какие эмоции при выполнении? Как тело реагирует на выполнение? Достигаем того, чтобы голос шел из низа живота, это спокойствие и уверенность в себе. Если из груди, то сочный и громкий, это командный. Если идет из передавленного горла - есть смысл задуматься о проработке груди и горла на предмет расслабления.
Смыкаем губы. Говорим продолжительно звук МММММММММ
учимся чувствовать вибрации. Ощущаем, где они есть в теле, где нет. Затем другие звуки А, О, например.
Постепенно усложняем выполнение добавлением фраз и меняя интонацию голоса.
Делать можно везде. где нет людей, даже в туалете-))

Многое из того, что происходило в детстве, повторяется регулярно и систематически и в настоящей жизни. Это травмирующие психику ребенка ситуации иногда всплывают в памяти сами, иногда человек их хорошо помнит, а бывает, что приходится их тянуть из подсознания. Я не ставлю целью вытянуть что-то сверхъестественное, но многое из того, что на поверхности, можно исправить.
Ситуация, в ходе которой ребенок испугался и не получил объяснения родителей (так и остался со своим страхом) требует завершения. Назовем ее незавершенной ситуацией. Завершением будет инсайт (озарение, внезапное понимание), катарсис (очищение - плач, освобождения от напряжения), либо смех (бля, как я раньше не додумался). Плюс - изменение привычного поведения на более эффективное.
Менять будем то поведение, которое неэффективно в настоящей жизни "здесь и сейчас". Но для этого немного поработаем головой.
Страх - ребенок не умеет мыслить логически, поэтому неизвестность, которой напугали и не объяснили ее сути, остается надолго, видоизменяется и выскакивает во взрослой жизни. Хотя логикой мы сейчас понимаем "ну что страшного, подошел к девочке и познакомился?". ОДнако ж не делаем этого, боимся.
Поехали...
В ходе каких-то жизненных ситуаций ребенок смотрит на родителей, слушает их и повторяет их поведение, научается вести себя. Но в силу особенностей нашего языка, дурного воспитания наших предков выскакивают казусы.
Эти ситуации имеют свой контекст, т.е. обстановку, раскладку сил. В ходе ситуации возникает новый шаблон поведения - т.е. повторяющееся, запомнившееся поведение. Либо установка, которая потом "помогает" человеку чувствовать себя тем или то, что ему сказали.
Пример:
мне, когда я радостный в детсве вбегал в комнату со взрослыми, чтобы порадовать их своих достижениями, все время тишкали: "Тише, тише, чего ты так кричишь на всю квартиру!!!". Ну там или на всю улицу, не суть. Вот сейчас последствия этого проявляется в мямлянии, т.е. непроизвольно начинаю бурчать себе под нос, когда говорю с кем-то. Если замечаю - исправляюсь, начинаю говорить отчетливо. Не то, чтобы меня это парило, но... хочется, чтобы тебя не переспрашивали по 10 раз, когда ты что-то говоришь.
Разбираем:
1. ребенок достиг успеха, он радостный и своей радостью делится со взрослыми, получает их реакцию на радость (это контекст ситуации). Попытка поделиться со взрослыми радостью ведет к наказанию. Возник шаблон поведения "не проявляй себя" Поясню: говорить громко, значит заявлять о себе миру. "Твоя радость никому не нужна, радоваться нечему"
2. Ребенок свято верит, что он лучший для своих родителей, которые боги на этой земле. И вдруг боги ему объявляют "тише!", другими словами "мы не рады тебе". Это удар по самооценке сразу, ребенок делает вывод "есть более значимое для них, чем я".
3. Прямо в ситуации описаны последствия - мямленье, тихая неуверенная речь (человек уже взрослый, но уверен, что ему не рады будут).

Ситуацию необходимо завершить. Завершение - это сделать то, что тогда ребенок хотел ТОГДА. Предположим, что ребенок хотел, чтобы порадовались с ним, похвалили и дали ему высказаться так, как он хочет. Это необходимо будет сделать.
Делаем просто:
Ложимся, расслабляемся, закрыв глаза. Говорим себе:
-Перед глазами черная пустота, в которой я вижу маленькую светлую точку. Точка приближается, увеличивается в размерах, я вижу очертания и оказываюсь в своем детстве.
Ощущаем себя тем ребенком, который бежал к родителям поделиться радостью. Вбегаем и делимся во весь голос (орать реально не обязательно). И видим положительную реакцию родителей (аплодисменты, восхищение достижением, поглаживания, дают конфету и т.д.) Потом можно эту конфетку съесть, поиграть с родителями и сделать все. что хотелось или взбредет в голову. Например, родители попросячт стать на стул и громко стих рассказать и снова будут радоваться и аплодировать. Потом пойти погцлять или поиграть.
Эмоционально будет отреагирование (расслабление, радость или что-то еще). Если произошло, то все ОК. Возвращаемся обратно в обратном порядке:
-изображение тускнеет, становится меньше и удаляется, перед глазами черная пустота. Я снова становлюсь взрослым и оказываюсь в настоящем моменте.
Затем заканчиваете процедуру, которой обычно заканчиваете упражнение на релаксацию (кто не умеет, напишу текст) и засыпаете.
Одна ситуация в день!!! Чтобы не смешивать эмоции. Перед сном, после этого заснуть. Психика обрабатывает информацию ночью во время сна, запомните это!

Поведенчески:
1)выбираем ситуации в жизни текущей, в которых аналогичный контекст - есть люди, которым надо что-то сообшить/сказать. Помним, что вам можно говорить уверенно и громко. Так и делаем, начиная разговор.
2) награждаем свои успехи. Крупные достаточно успехи можно шумно награждать, быть в центре внимания, разрешить себе пошуметь громко, посмеяться.
ПОтом, по окончанию всякий раз спрашиваем себя:
-мне понравилось говорить людям громко и уверенно?
-что страшного случилось со мной от того, что я говорил громко и уверенно?
-значит можно так делать всегда?
Перед этим можно нарабатывать навык дома: стоим перед входом в комнату, дверь закрыта, входим, представляя, что вокруг много людей и громко и отчетливо здороваемся, произносим речь, уверенно и спокойно, с улыбкой. (каждый может сам придумать как потренироваться и в каких условиях, главное, чтобы приближено к реальности было).

Из себя получаете ответ на эти вопросы. Повторяете многократно, это легко будет.

Завтра разберу следующий пример.
Потренируйтесь сами находить контекст и шаблоны поведения в своих ситуациях. Определите, где в настоящем времени вы поступаете так? Решите, как преиграете ситуацию, что хотели тогда? И делаете-))
Не надо сразу все ситуации, сделайте те, которые сможете с учетом написанного обработать. Дальше я буду рассказывать еще про контексты и т.д. Начните завершать. Если не идет - отписывайтесь, помогу насколько будет время.

удачи.

Мужики! Я никого не звал на тренинги и не предлагал платных услуг. Неприятно, что мне задают вопросы, "что я пытаюсь продать". Трусы чистые ношеные, 2 рубашки, вышитые крестиком и носки штопаные, но в хорошем состоянии-))
1. Излагаю открыто ВСЕ, никаких скрытых постов нет. Френдиться необязательно. Все личное я излагаю людям лично по тел или почтой. В жж "для френдов" ничего нет, он открытый-)
2. Нлперы, кому написанное не нравится и желающие спорить - мне не до вас, господа.
3. Книжки я указываю, но не знаю, где вы их купите или скачаете. Озадачьтесь поиском в Гугле или Яндексе:-)

Какую я хочу плату за все описанное (для тех, кто хочет убедиться, что "опять потом вымораживать деньги будут...")
- Если кому будет не лень, после того, как что-то достигнете РЕАЛЬНО, отпишите мне в почту, что именно и благодаря каким методикам у вас это хорошо получилось. Это оплата.
И все...

В следующий раз начну разбирать детские страхи. Начинается это с анализа ситуаций. Подкиньте несколько ситуаций (воспоминаний), я на их примере сделаю разбор, чтобы понятно было. Покажу, как доставать оттуда контекст и смысл, понятый ребенком.

Человек легко представляет свой страх в символьной форме. Поясню: страх - это неизвестность, в мозге он легко представляется образами. Зверя, существа какого-то или еще кого-то ужасающего. Прекрасно. Это нам и нужно.
Не обязательно страх, это может быть спад настроения, любое состояние, эмоция и вообще что угодно из области функционирования психики.
Итак, поехали:
Ложимся, расслабляемся. Представляем себе подъем в гору. У каждого он свой. Рассмотри сначала все хорошо. Откуда начинаешь путь? какой этот подъем - крутой или пологий, каменистый или благоухающая цветами тропинка по красивой местности, какая гора, как идет подъем - петляет или прямой и т.д.? Просто рассмотри....
А что вокруг тебя сейчас? Рассмотри... Хочешь пойти этим путем? Восхождение будет трудным? Эти вопросы спрашиваешь у себя и получаешь сам от себя ответ. Не надо тужиться и напрягаться, просто спрашиваешь и получаешь. От того, что наебешь себя, толку не будет, лучше пользуйся достоверными данными.
Начни движение по этому пути. И вот тут самое интересное. Кто встретится на твоем пути? Страшно идти? Что вокруг? Куда ты попадаешь, поднимаясь в гору?
Пояснение: Этот путь символьно ассоциируется подсознанием с твоим движением по жизни, самореализацией.
Итак, движемся по пути. Ощущай, как ты ступаешь на землю, как идешь. Кто втречается тебе на пути? Если страшные сущетсва выскакивают, не надо их стрелять, бить и т.д. Мы будем с ними дружить по мере возможностей. Как только такое существо появляется, начинаем его кормить и кормим до тех пор, пока не ...(увидите сами, что с ним будет)....
Кушать/пить ему давайте все. что оно будет есть и пить. Случайным образом, именно эта еда у вас будет оказываться в достаточном количестве под рукой-)) Кормите до упора, пока сущетсво не престанет есть, насытившись.
Накормив одно существо, идете дальше и дальше, поднимаясь в гору. В конечном итоге вы подниметесь на гору и окажетесь на вершине. Какая это вершина? Что там есть? Можете полежать там и отдохнуть. Оглядитесь вокруг, что видите?
Сделайте то, что там хотите сделать. Разрешите себе расслабиться и быть там наверху таким, как хочется. НЕважно, что вам захочется. Главное, сделайте.
Дальше нам предстоит спуск вниз. Хотите пойти другой дорогой? Может перед вами есть еще пути? Пойдете по ним? Воспользуйтесь выбором... Здесь вы хозяин положения. Изменилось ли что-то? Путь такой же или стал иным? Легко ли идти?
В конечном итоге вы попадаете на большой, залитый солнцем луг. Найдите себе комфортное место там, вы проделали путь, расслабьтесь и отдохните. Услышьте шум ручейка. Посмотрите на него, рассмотрите. Хочется напиться? Пейте воду. какая она? Может хочется что-то еще? Искупаться, например? делайте это....
Этот луг символизирует в нашей психике идиллию, благополучие, покой. Насладитесь, отдыхая на лугу.
Технику лучше делать на ночь и уснуть после выполнения.
Для интересующихся - элементы взяты из кататимного переживания образов. Есть такая фишка в психотерапии.

Вариация техники:
Когда хочется просто отдохнуть - пройти через лес и выйти на луг. Дальше все написано, что на лугу сделать. Подробности замечайте. чем больше. тем лучше (запахи, звуки, визуальные образы и детали и т.д.).
Если непонятно, спрашивайте.
Удачи.

Посмотрел комменты тех, кто выполняет упражнения.
Это нормально, когда меняется состояние. Не страшно, что негатив. Поймите. что долго и нужно вы сами себя дурили. Я предложил взглянуть правде в глаза. Правда оказалась неприятной. Всплыли недочеты, косяки, которые вы сами в себе отрицали.
Давайте посомтрим на ситуацию с другой стороны:
1. Сильный человек в состоянии сказать самому себе правду, а не витать в облаках. У вас это получлось. Вы заслуживаете уважения. Подумайте. это реально. Оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько людей раздражаются по малейшему поводу. Попросту, они врут себе, чито классные, обалденные и беспроблемные. Ведь так? А вы нашли в себе силу признать собственные недочеты... Это хорошо и дорога к изменению себя. реальному, а не сжимая зубы конструировать метасообщения, которые потом развалятся.
2. Признав ошибки, вы сможете их изменить. Вы знаете врага в лицо. Как изменить, я писал. Если непонятно, спросите еще раз. Частные случаи, которые описывают, я откоменчу каждому. По мере наличия времени в среду.
Парни, невозможно лепить или рисовать вслепую. Вы сами себе включили свет. Знание=сила. Вы можете меняться. У вас фора перед остальными. Пользуйтесь этим.
3. Понимаю. что написав список из 2-3 десятков неприятных моментов, человек может охренеть слегка, поняв, что это его собственное... Ну что ж... Хорошо, что это всплыло в тренинговых условиях и вообще всплыло. Оттоого, что вы продолжали бы носить дерьмо в себе, не зная о нем, оно воняло бы меньше? Можно нос заткнуть, но окружающие запах гавнеца все равно почувствуют....
4. Поразмышляйте на тему того, проблема ли недочеты, которые вы обнаружили? Ведь многое меняется в течении от 1дня до 3-х.
Вы 20-30 лет носили это гавно. Даже на список из 20-30 найденных недочетов простая арифметика покажет, что потребуется всего 30штх 3дня=90 дней. Это всего 3 месяца! Всего 3 месяца интересной работы над собой, в течении которой вы будете видеть, как меняетесь в лучшую сторону, приобретаете уверенность и силу. Вы узнаете себя, свои сильные стороны. Что плохого?
5.Я не обещаю, что все конфликты будут закончены и не у всех. Терпения попросту не у всех хватит довести до конца дело. Или мотивации, у кого что... Пишу только достаточно простые и понятные техники. Я рассчитываю, что вы будете многое сами додумывать головой. Техники не статичны, можно корректировать, подстраивать под себя. В разумных пределах.
6. Для снятия негатива я буду давать дополнительно техники. Постараюсь быть подробным и понятным. Не стесняйтесь спращивать. Учиться совсем не стыдно....
-------------------------
Самое простенькое:
Сядь удобно, закрой глаза. Расслабься.
Представь сам себя спустя пару лет после сегодняшнего дня. Ты успешный, спокойный, сильный. Ты нашел силы и ум, чтобы измениться. И стал тем, кем хотел стать.... Ощути себя полноценной личностью, состоявшейся и многогранной. Сейчас ты человек, умудренный жизненным опытом.
Посмотри на самого себя настоящего сверху вниз и увидь человека, который стоит на распутье, ждет нового, к чему-то стремится. Кого ты видишь? Обдумай, глядя на себя реального в сегодняшнем дне, так ли сильны проблемы? Стоит ли тебе волноваться? Настолько ли критично то состояние, в котором ты оказался? Может просто ты не сталкивался раньше с реальным делом и впервые стоишь перед выбором? Это беспокоит? НЕ уверен в своих силах? Что еще? Оцени проблемы этого человка умом прошедшего все и успешно завершившего. Сделай выводы.

Если нужны техники на расслабление, отпишитесь. Я расскажу.

Я надавал за неделю кучу всего интересного. Не скрою, что даю очень много и быстро.
До отъезда хочу выложить максимум (это примерно 2-3 недели). После этого мне писать, читать комменты наверно будет нЕкогда. Поэтому стараюсь подробно и максимум сейчас.
------------------------------------------------
Каждый, кто хоть попытался с самого начала хотя бы частично сделать, заметил, что мыслимо и немыслимо, но всплывают фрагменты детства в голове. Либо конкретные ситуации, либо просто высказывания, фразы родителей, либо еще что-то.
Это полезная и нужная информация. С ее помощью мы будет с детскими страхами разбираться.
Итак, заводите небольшую тетрадку. В нее просто в столбик записываете детские ситуации и примерный возраст. Пусть сначала список будет небольшой, уверяю, после нескольких следующих дней занятий с собой, он будет пополняться активно. Оставляйте немного места возле каждой ситуации, чтобы можно было пометки себе сделать - это нужно будет.
Кто-то может сказать: "Я вообще ничего не помню". Прекрасно. Тогда вопрос - вспомнить, что было во дворе детского сада? Придумайте сами себе вопрос, на который о детстве легко ответить - от него мотайте дальше (например, в дет.саду с кем я дружил? кто воспитательница?). Через наводящие вопросы ниточка будет раскручиваться. Постепенно ситуации будут вспоминаться.
Далее, я расскажу, как находить контекст, выделять шаблоны поведения и вообще с этими ситуациями работать.

Попробуйте растолкать легковушку, а когда она поедет, обгоните ее, толкайте с другой стороны, чтобы она поехала назад сразу и быстро. Получится?
Что будет, если сесть в машину, поехать вперед, а потом сразу включить заднюю? Правильно, навернется коробка или сгорит сцепление.

Психика тоже инертна. На попытки изнасиловать свой мозг полУчите адекватную реакцию - ступор, беспокойство, перепады настроения и т.д. И для того, чтобы она (психика) начала работать в новом режиме, ей необходимо время. И чем человек старше, тем больше времени нужно. Почему? Да потому что жизненный опыт привычного реагирования, действия накопился значительно бОльший.
Делайте все постепенно. Когда усвоите один материал, переходите к следующему. Уважайте свою психику.

Постоянно слышу: "Я не знаю, как себя вести в этой ситуации". Самый простой вариант расписаться в собственной беспомощности, точнее хитрости.
Кстати - если вы так реагируете, это тоже "оттуда" -)) Сесть на пол, усраться и лить слезы вместо того, чтобы искать решение - любимое занятие многих.
Хитрость в том, что таким образом человек неосознанно преследует одну простую цель - "я не знаю - за меня решат другие". Примерно так это будет в переводе на литературный русский язык. Не самый оптимальный вариант реагирования, хочу заметить. Тем более для человека. который желает чего-то достичь.
Но все-таки - вернемся к выбору поведения. Обратим свой взор к существам, у которых нам, взрослым, многому можно поучиться.
Рождаясь, ребенок не умеет реагировать в возникающих жизненных ситуациях. Он просто не знает - ну нет у него опыта... Что он делает в итоге? Копирует поведение своих родителей, ближнего окружения или долбоебов в телевизионной рекламе (в последнее время).
Мы, взрослые, можем делать это же самое, но разумно... По сути, сидя и выдумывая себе новое поведение/реагирование в какой-то ситуации, все равно, рано или поздно, встретим человека, который делает аналдогично, либо еще более эффективно. Тогда зачем ломать голову? Проще многие элементы скопировать у других.... Я не призываю слепо копировать мимику, осанку, жесты, интонацию и т.д. Это получится кривляние и вызовет смех или обиду оппонента в коммуникации.
Вопрос о другом - использование в своей речи словооборотов, эффективных способов выхода из спорных ситуаций, эффективных жестов. Вокруг таких можно увидеть кучу людей, которые делают это эффективно. Все равно учиться предстоит. Так делать это качественно.
Нашел что-то интересное у себя - проиграй использование этого элемента в различных ситуациях. Сначала дома сам, перед зеркалом. Адаптируй под себя этот элемент. Продумай, где уместно это использовать. Затем, когда уверенно будешь им пользоваться - применяй в практике.
Я призываю обзавестись одним простым качеством. Находясь в обществе успешных людей, больше наблюдайте. Как они ведут беседу, переговоры, просто общение с коллегами, конкурентами, как искусно выходят из спорных ситуацй, как реагируют на провокационные вопросы, какими словооборотами пользуются и многое другое.
Такие паразиты, как мммммм, нууууууууу, ээээээээээээ копировать необязательно - это большой минус. А грамотному и знающему человеку использование Вами этого блеяния скажет, что вы в тупике по данному вопросу - значит, туда и долбить вас дальше.... Сами дадите оппоненту подсказку, где вы "плаваете" и вас легче будет утопить окончательно...

Однажды мой хороший знакомый забыл в гостинице записную книжку и позвонил мне, попросил открыть ее и посмотреть на тел какого-то человека. Я выполнил его просьбу, но еще и получил идею. Разыскивая то, что оно попросил, я почти на каждой пролистанной странице книжки увидел заметки - он просто замечал красивые словообразования, высказывания и записывал их... Думаю, понимаете, для чего они ему были нужны.
Уместно, если заведете маленький блокнот или хотя бы файл в компьютере сделаете и будете записывать аналогичные вещи.

Подумайте, где, что и у кого вы можете взять... Проанализируйте, запишите сначала и начните пользоваться. Постепенно пополняйте багаж навыков.
Напомню - берите маленькие элементы, конструируйте из них что-то свое. И накатывайте перед зеркалом естественность. Именно тогда это будет выглядеть ВАШИМ поведением, а не шутовством или кривлянием.


А в остальном удачи.

Видеть в самом себе какое-то действие в ситуации сложно. Придумать новое поведение тоже иногда бывает сложно - ведь придумываете самому себе, новое к тому же - страхи появятся, затруднения и т.д. Будем уважать свою психику, у нее есть защитные механизмы.
Но их множно обойти легко и просто. Действие необходимо вынести за пределы своего Я. Уподобимся детям и вспомним их игры в солдатики.... А также Штирлица и 17 мгновений весны - кинулька ведь используется по сей день, как учебник для опреденных структур, помните?
Поступим также, ничего нового.
Вырежем из картона фигурки или просто столбики, на которых нарисуем человечков. И расставим их на столе.
Теперь, когда хочется придумать новое поведение или реагирование в ситуации, каждую фигурку именуем участником ситуации, обезличенно, без всяких имен и личностей. Свое имя не вписывать тоже! И проигрываем ситуцию просто человечками. Разные вариации решения вопроса.
И все.... Наиболее выгодное, как вам покажется решение, пробуете на себе уже. Проигрываете это поведение, как я описывал ранее, вслух, с жестикуляцией и в движении. Делате его привычным.
В помощь: волнение и неуверенность выдает очень сильно голос (дрожание, тихо говорить, запинки). проигрывая ситуацию, доведите речь до уверенного звучания.
Результат вам очень понравится.

удачи.